Tetap Sehat dan Bugar di Usia 30 - an

Bismillah, 

Mana suaranya yang menjadikan pola makan yang sehat, pola hidup yang sehat itu menjadi rutinitas keseharian supaya mendapatkan badan yang segar, sehat dan juga bugar? 

Atau malah menjadikan pola makan sehat dan rajin olahraga itu hanya sekedar lifestyle yang sedang ngehits? 

Tapi memang sih, sekarang tuh kebanyakan rajin olahraga dan makan makanan yang sehat itu hanya sekedar untuk memenuhi hasrat konten sosial media, dan karena terbawa arus tren, bagus sih tapi kalau cuman untuk konten saja ya percuma. Betul? 

Tubuh itu harus dimanjakan, diperlakukan secara istimewa sebagai bentuk syukur pada Allah atas apa yang diberikan. Apalagi kalau sudah usia 30 tahun plus plus, duh itu badan perlakuannya harus beda dibandingkan memperlakukan badan ketika usia belasan. 

Banyak perubahan pada tubuh ketika usia 30 - an.  Banyak penurunan fungsi tubuh yang dirasakan, salah satunya adalah penurunan metabolisme. Ini yang bikin saya jengah, huhuh karena saya menjadi lebih cepat mengalami kenaikan berat badan loh, jadi yah gini susah banget kalau mau nurunin berat badan. 

Terus, di usia 30 an ini, saya mulai merasakan sakit inilah, sakit itulah. Tubuh menjadi kurang bugar, fungsi tulang bahkan massa otot menjadi menyusut juga. Perlahan memang, jadi belum begitu kentara. Tubuh pun menjadi cepat capek dan sering pegal, hehe apalagi kalau aktivitas banyak. 

Di usia 30 - an ini, kadar kolagen pun ikut menurun. Kulit mulai terlihat keriput dan juga kerutan di wajah mulai terbentuk, kenapa ini terjadi? Karena sel kulit baru tidak cepat terbentuk, beda banget ketika kita masih usia belasan dan dua puluhan, hehe. 

Meskipun begitu, tenang gaes jangan sedih dan bermuram durja, karena semua penurunan fungsi pada tubuh ini bisa diperlambat dan tetap menjadikan tubuh tetap sehat dan juga bugar. Makanya penting banget menjaga tubuh tetap bugar diusia 30 - an. 

Karena menerapkan pola hidup sehat dan memiliki tubuh yang bugar ini bisa banget memperlambat efek penuaan pada tubuh. Jika bugar maka kesehatannya pun akan meningkat, risiko terkena penyakit pun akan berkurang. 

Supaya badan tetap bugar, salah satunya dengan olahraga, konsumsi makanan sehat dan jangan lupa konsumsi vitamin juga. So, belum terlambat untuk mulai hidup sehat meskipun usia sudah 30 - an.  Yang penting niat san motivasi yah, its a key. Kebiasaan baru memang harus dibiasakan dan waktunya tidak akan instant, jadi konsisten ya gengs. 

Olahraga secara teratur 

Mulai olahraga ringan aja dulu tapi rutin. 15 - 30 menit per hari sudah oke lah, jangan terlalu lama untuk diawal. Olahraganya di rumah saja, di youtube sekarang banyak sekali video yang menyajikan berbagai macam olahraga di rumah yang menyenangkan, kok. 

Lakukan olahraga ini seminggu dua kali, untuk meningkatkan massa otot jadi mencegah banget dari kehilangan massa otot. 

Sebelum olahraga, jangan lupa untuk oleskan slimming cream agar otot dan bagian yang bergelambir menjadi lebih kencang. 

Konsumsi makanan yang bergizi 

Penting sekali ini untuk kontrol berat badan. Semakin bertambah usia maka semakin mudah alami kenaikan berat badan, dilema sekali. Selain harus rajin olahraga secara teratur, pola makan pun harus diperbaiki. Mulailah kurangi makanan yang kandungan gula dan kalorinya tinggi, jauhin deh makanan manis dan juga junk food. 

Mulai konsumsi makanan yang mengandung sumber protein. Karena protein sangat diperlukan untuk memperbaiki sel - sel yang rusak dan bisa mempertahankan massa otot. Banyakin juga makan buah & sayur, karena kandungannya baik banget untuk tubuh agar tetap sehat. 

Konsumsi multivitamin

Saya konsumsi vitamin D dan Zinc untuk kesehatan tubuh saya supaya tetap prima dan bugar. Vitamin D dan Zinc ini juga dipercaya bisa membuat tubuh lebih kebal dan daya tahan tubuh lebih kuat alias sistem imun menjadi lebih kuat. 

VITAMIN D3

Vitamin D3 atau biasanya dikenal dengan "Sunshine vitamin" ini adalah vitamin yang penting banget untuk tulang dan juga gigi supaya kuat. Selain itu, oke juga untuk kesehatan immune system atau daya tahan tubuh kita. Apalagi ya dimasa pandemi gini, kita wajib banget meningkatkan daya tahan tubuh dari virus, makanya harus rajin konsumi vitamin ini. 

Vitamin D3 ini memiliki kemampuan meregulasi penyerapan kalsium dan juga fosfor. Meningkatkan resistansi tubuh terhadap penyakit. Jika kekurangan vitamin D3 pada tulang ini akan terjadi tulang lunak (osteomalacia) dan juga tulang rapuh (osteoporosis). 

Ada penelitian yang menyebutkan bahwa dengan konsumsi vitamin D3 secara rutin dan teraturbisa kurangi risiko terserang flu dan berbagai penyakit lainnya. Karena kan memang vitamin D3 ini bagus banget untuk menjaga supaya daya tahan tubuh tetap baik. 

Apalagi saya kan banyak banget aktivitasnya, harus work from office juga. Dalam ruangan membuat saya kurang terkena sinar matahari, akibatnya saya jadi kekurangan vitamin D3 deh, padahal kan tubuh ini sangat butuh vitamin D3 itu sebanyak 5000 IU setiap harinya, seiring nambah usia kadarnya nambah lagi loh. Makanya saya rajin banget konsumsi vitamin D3. 

Semua yang dibutuhkan ini ada pada NOW Vitamin D3 - 5000 IU (Made in USA). Dalam satu kemasan vitamin D3 ini ada 120 softgels berwarna kuning yang sangat mudah diserap. Saya konsumsi vitamin D-3 ini dua hari sekali satu softgels. 

ZINC PICOLINATE 

Zinc picolinate ini sebagai mineral esensial yang memiliki peranan penting dalam banyak fungsi enzimatik. Zinc juga membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat dan juga merupakan komponen penting dari sistem antioksidan tubuh. 

Zinc / Seng ini ditemukan utamanya di ginjal, hati, pankreas dan juga pada otak. Saya konsumsi Zinc ini setiap hari satu kapsul setelah makan. 

Fungsi Zinc picolinate ini apa saja? 

✔ Bisa membantu tingkatkan daya tahan tubuh

✔ Atasi kulit yang bermasalah dengan jerawat

✔ Ampuh mempercepat mengeringkan luka 

✔ Membantu dan juga mencegah plus mengobati pembesaran prostat, penyakit hati dan sirosis. 

Zinc ini penting banget untuk organ dan sistem tubuh termasuk tulang, daya tahan dan enzyme. Efektif menjaga metabolisme tubuh, bisa melawan radikal bebas dan membantu tubuh yang lebih sehat. Tetap sehat meskipun usia terus bertambah.