Pentingnya Mengatur Asupan Karbohidrat untuk Tubuh yang Sehat

Tianlustiana.com - Penting sekali menjaga kesehatan tubuh apalagi sekarang cuaca sedang tidak menentu. Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan menjaga pola makan dengan pola seimbang dan juga jangan lupa pilih jenis makanan yang tepat. Memperhatikan keseimbangan energi tubuh sangat penting, dengan menjaga asupan yang dikonsumsi, terutama karbohidrat, lemak dan juga protein. Perlu diketahui bahwa karbohidrat itu sangat berpengaruh terhadap pengelolaan berat badan. Jadi bukan hanya sebagai sumber energi, namun juga memiliki peran penting dalam menaikkan berat badan jika asupannya tidak dihitung dengan bijak.

Kenapa asupan karbohidrat penting diperhatikan?

Karbohidrat merupakan salah satu makronutrien utama yang dibutuhkan tubuh, yang kemudian diubah menjadi glukosa (gula darah) sebagai sumber energi untuk beraktivitas, berpikir dan juga untuk mencerna makanan. Jika karbohidrat dikonsumsi berlebihan, maka energi yang tidak terpakai akan disimpan menjadi lemak, lemak ini yang bisa meningkatkan berat badan.

Konsumsi karbohidrat yang berlebihan dan tanpa kontrol bisa sebabkan gula darah melonjak, bisa memicu diabetes tipe 2 dan juga gangguan metabolisme tubuh lainnya. Makanya, penting sekali menghitung asupan karbohidrat sehari - hari. Apalagi jika ingin kontrol berat badan dan juga jika ingin memperbaiki pola makan.

Peran karbohidrat dalam meningkatkan berat badan

Bukan hanya lemak yang membuat berat badan bertambah, namun makanan yang tinggi karbohidrat terutama yang mengandung gula dan juga tepung olahan, bisa sebabkan peningkatan kalori yang signifikan. Jika kalori masuk lebih banyak atau berlebihan maka kelebihan kalori ini akan disimpan juga sebagai lemak, yang akhirnya berat badan kian bertambah.


Nah, sebaliknya jika konsumsi karbohidrat dalam jumlah tepat dan juga dengan jenis yang tepat bisa mendukung proses metabolisme tubuh dan tidak menyebabkan lemak menumpuk. Karbohidrat kompleks bisa ditemukan pada sayuran, biji - bijian dan kacang - kacangan lebih lambat dicerna tubuh dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, jadi bisa mengontrol rasa lapar dan porsi makan sehari - hari.

Bagaimana cara menghitung karbohidrat harian?

Simple banget, untuk menghitung karbohidrat harian, tapi perlu mengenali secara detail setiap asupan makanan yang masuk. Ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mulai menghitung kebutuhan karbohidrat harian, diantaranya :

• Tentukan dahulu berapa total kebutuhan kalori harian. Ini sangat penting dilakukan di awal, karena untuk mengetahui kebutuhan kalori harian. Kebutuhan kalori ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik dan juga tujuan diet, misalnya diet untuk mempertahankan berat badan, untuk menurunkan berat badan atau diet untuk meningkatkan massa otot.

• Baca label makanan, karena label fakta gizi pada makanan kemasan biasanya sudah ada petunjuk jumlah gram karbohidrat.

• Hitung jumlah gram karbohidrat, jika makannya lebih dari satu porsi, langsung kalikan saja jumlah karbohidratnya dengan jumlah porsi yang dimakan.

• Catat jumlah karbohidrat. Sediakan buku khusus untuk mencatat setiap jumlah karbohidrat yang masuk.

• Pilih makanan yang tepat. Setelah paham bagaimana mengetahui jumlah karbohidrat yang perlu dikonsumsi, selanjutnya adalah pilih makanan yang akan dikonsumsi. Pilih makanan yang memiliki karbohidrat berkualitas. Pilih sumber karbohidratnya yang kaya serat dan memiliki indeks glikemik rendah, hindari makanan olahan dan manisan.

Untuk penuhi kebutuhan gizi yang seimbang, karbohidrat, protein dan juga lemak sehat. Teman - teman bisa memilih makanan berkualitas dari Steak Hotel by Holycow. Restoran steak premium yang terkenal, menawarkan steak yang bukan hanya lezat namun juga membantu kita untuk bisa memenuhi asupan nutrisi yang tepat setiap harinya.

Di Steak Hotel by Holycow ini, kita bisa menikmati steak yang kaya protein dan lemak sehat yang sangat dibutuhkan tubuh. Supaya lebih seimbang, bisa menambahkan menu lainnya seperti salad atau sayuran panggang yang mengandung karbohidrat kompleks dan juga serat yang baik untuk pencernaan.

Pilihan menu yang beragam dan juga penuh nutrisi, bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan energi, tidak lagi khawatir kelebihan karbohidrat atau kalori.

Yuk, mulai aware untuk menghitung karbohidrat harian sebagai langkah penting untuk menjaga keseimbangan gizi dalam tubuh, Dan supaya asupan nutrisi lebih optimal. Konsumsi makanan yang bukan hanya membuat kenyang namun juga mendukung keseimbangan gizi dan kebutuhan karbohidrat per hari, seperti yang ditawarkan Steak Hotel by Holycow.

Wajib banget untuk teman - teman mencoba makan di Steak Hotel by Holycow yang sudah didirikan sejak 2008 lalu oleh founder holycow, Wynda Mardio.